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放大字体  缩小字体 发布日期:2019-09-11  浏览次数:2
核心提示:日常健身中,仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实,仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好,而且非常方便快捷,直接在家不用任何器械就能训练,那么,做仰卧起坐什么好处吗?
日常健身中,仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实,仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好,而且非常方便快捷,直接在家不用任何器械就能训练,那么,做仰卧起坐什么好处吗?



1.做仰卧起坐的好处之提高你的生理机能


仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。



2、做仰卧起坐的好处之增加腹部肌肉的力量


这点相信大家都知道,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”,用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。



3、做仰卧起坐的好处之减小肚子和腹股沟


做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉,同时也能刺激腹股沟,改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,促进腹部血液循环,在一定程度上能缓解妇科问题,是一项有利于女生的运动,能提升自身的免疫力。





4、做仰卧起坐的好处之利于肠胃运动


做仰卧起坐时需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。


在做的时候,注意控制好自己的节奏,用心去感受每个肌肉发力的状态,能够让肌肉锻炼效果更好,还能刻意的去调动某个肌肉块的发力。 
 
关键词: 仰卧起坐的好处
 
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